다이어트...아주 급합니다(내공50!)
다이어트벨트저도 뱃살때문에 고민 되게 많았었어요 ㅠ
그래서 님의 그 심정 100% 이해가 가요
저는 뱃살 어떻게 뺏냐면요
인터넷 사이트 같은데서 뱃살빼는거 찾아다니면서 하고 그랬거든요
그래서 그중 몇가지 님에게 알려 드릴께요 ^-^
도움이 되셨음 합니다
1.척추를 죽 펴고 다닌다.
한편 척추를 지탱하는 근육을 강화시키기 위한 운동법은 이마밑에 수건을 말아 깔고
배를 대고 눕는다. 양손을 쥐어 허리뒤에 놓고 어깨를 안쪽으로 모으며 머리와 어깨
를 들어 올린다. 셋을 셀동안 동작을 유지하다가 몸을 푼다. 10여차례 반복하면 효
과가 있다.
2.위자에 푹 앉지 않은다.
의자에 앉을때 푸 앉는 자세도 배를 나오게 하는 한 원인이 된다.
몸을 곧게 펴고 앉는 습관을 키운다. 등받이 부분에다 배개나 쿠션을 대고 앉는 것
도 하나의 방법이다. 또 배를 긴장시켜주는 것도 뱃살을 빼는 데 효과 적이다.
배를 집어 넣어야 한다는 자세만으로도 긴장의 효과로 뱃살을 뺏수 있다.
3.복근운동을 하루에 두 차례 한다.
등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 양발을 바닥에 댄다. 왼쪽 무릎을 서서히
가슴쪽으로 가져간다. 머리를 들어 올리면서 셋을 크레 세며 천천히 숨을 내쉰다.
그러면서 이마를 왼쪽 무릎까지 갖다 낸다. 머리와 발을 다시 바닥쪽으로 옮긴 다
음 오른쪽 다리도 똑같이 반복한다. 각 다리를 12회씩 하면 효과가 있다.
222222222222222222222222222222222222222222222 번째요 ㅋㅋ
CF에서 살짝 드러난 전지현의 납작한 배. 군살하나 없는 그녀의 날씬한 배가 '가장 닮고 싶은 부위'라고 한 앙케트 조사에서 나왔다. 조금만 긴장이 풀려도 나오기 쉬운 뱃살. 보통 '똥배'라고 불리는 뱃살은 아랫배가 나온 경우다. 활동량이 부족하고 변비가 심할 때 주로 나타난다. 특히 야식을 많이 즐겨 중성지방이 복부에 저장되고 아랫배에 가스가 차면 대장 운동력이 떨어져 아랫배가 더 나오게 된다.
뱃살빼기에는 활동량을 늘리는 것이 가장 중요하다. 식사 후에 바로 책상에 앉아 업무를 보는 것보다는 가벼운 산책이나 속보를 생활화하는 것이 좋다. 또 변비를 해결하기 위해 변비약을 먹는 것보다는 하루에 물을 1.5ℓ 정도 꾸준히 마시고, 식이섬유가 풍부한 야채와 현미 잡곡밥을 먹는 것이 좋다. 치즈나 빵, 고기는 변비의 원인이 되므로 삼가는 것이 좋다. 미네랄이 풍부한 미역·다시마도 체질을 개선하는 데 도움이 된다.
아랫배가 나오다가 급기야 윗배까지 튀어나오게 되면 문제는 더욱 악화된다. 과식·폭식으로 인해 위가 처지게 되며, 늘어난 위를 채우기 위해 다시 과식을 하는 악순환이 계속된다. 식사시간이 불규칙하거나 식사를 자주 거르게 돼도 위장 장애가 생겨 윗배가 나온다. 이때는 내장에 지방이 많이 쌓여 내장형 비만이 되는 경우가 있으니 주의해야 한다.
내장형 비만은 건강면에서도 아주 위험하다. 단순히 아랫배가 나온 것과 달리 고혈압·당뇨·고지혈증과 같은 대사질환에 걸릴 확률이 훨씬 높다. 윗배를 줄이기 위해서는 우선 식사시간을 5시간 정도 간격으로 규칙적으로 유지하는 것이 좋다. 아침식사를 거르면 점심·저녁을 과식하게 되기 때문에 아침식사로 우유나 생식·샌드위치 등이라도 가볍게 먹는 것이 좋다.
윗배 비만은 아랫배 비만과 달리 운동요법보다는 식이요법이 아주 중요하므로 위에 자극을 주는 짠 음식과 기름기 많은 고기는 금한다. 포화지방이 많은 고기보다는 불포화지방산이 많은 생선으로 대체하는 것이 좋으며 튀김 역시 삼가는 것이 좋다. 또 배가 나오게 되면 척추에 무리가 많이 가고 허리 건강에도 좋지 않아 단순히 미관상 문제에 그치지 않는다. 뱃살을 빼기 위해 윗몸 일으키기만 열심히 하는 사람들이 있는데, 허리에 무리를 많이 줄 수 있으므로 전신 유산소운동을 통해 체지방을 연소시키는 것이 도움이 된다.
보통 벨트 한구멍이 늘면 생명이 3년 단축된다고 하니 뱃살과 수명은 반비례 관계인 셈이다.
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골치아픈 뱃살예방의 관한 상식
01 식생활편
생야채에 식이섬유가 풍부하다 --- X
식이섬유는 지방이 우리 몸에 쌓이지 않고 그대로 배출되도록 해준다. 식이섬유가 생야채에 많을 것 같지만 해조류, 콩류, 감자, 무말랭이 등에 많이 들어 있다. 그래서 서양식의 야채 샐러드보다는 콩이나 팥, 고사리와 무말랭이, 된장찌개 등이 훨씬 더 좋은 다이어트 식단인 셈.
식후에 차를 마시면 뱃살이 빠진다 --- ○
차는 다디어트에 효과적인 식품으로 알려져 있다. 찻잎에는 비타민 C가 풍부해 지방의 산화를 촉진시켜주기 때문. 특히 녹차와 홍차에는 탄닌 성분이 들어 있어 지방 분해에 효과적. 가장 좋은 방법은 '식후에 차 한잔 마시기'. 식후에 디저트로 단것보다 차를 마시는 습관을 들인다면 내장 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있다.
지방의 섭취를 완전히 배제한다 --- X
지방을 심하게 제한한 다이어트의 경우, 지방의 대사가 늦어져 살이 빠지기보다는 오히려 호르몬 생성에 나쁜 영향을 미친다. 적당한 양의 지방 섭취는 반드시 필요한 것.
02 운동편
걷기 운동이 뱃살 빼기에 효과적 --- ○
걷기는 내장 지방이 쌓이는 것을 예방해주는 가장 손쉬운 운동. 걸을 때마다 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다. 단, 하루에 최소한 1만 보 이상을 걸어야 효과를 볼 수 있다.
운동 직후에 물 이외에는 먹지 말아야 한다 --- X
운동이 끝난 후에는 물이나 우유를 한잔씩 마시는 습관을 들이자. 지방을 분해하는 데는 충분한 수분이 필요하다. 특히 우유는 수분을 공급해줄 뿐만 아니라 단백질이 풍부해 운동으로 인해 손상된 근육을 빨리 회복시켜주는 효과가 있다.
윗몸일으키기는 뱃살 빼기에 효과적 --- X
지방을 연소시키기 위해서는 20분 이상 유산소 운동을 해야 하는데, 윗몸일으키기를 20분 이상 꾸준히 하기는 쉽지 않은 일. 조금 빠른 걸음으로 걷기 운동을 한 다음 5분 정도 윗몸일으키기를 해주자. 이때 다리를 곧게 펴지 말고 무릎을 구부린 상태에서 윗몸일으키기를 해야 허리에 부담이 적다.
03 생활습관편
일찍 자면 뱃살이 빠진다 --- ○
수면중에는 지방의 대사가 촉진된다. 따라서 성장기에는 밤 10시경에는 잠자리에 드는 것이 좋다. 성인의 경우라 해도 12시 이전에는 자야한다. 밤늦게 야식을 먹을 염려도 없을 뿐만 아니라 자는 중에도 지방이 연소되기 때문.
내장 지방은 생리통과도 관련이 있다 --- ○
최근에 이유 없이 생리통을 호소하는 경우가 있는데, 이는 내장 지방이 쌓여 복부의 혈액 순환이 원활하지 않기 때문. 사람에 따라서는 생리 때마다 배가 더 볼록하게 느껴지기도 하는데 복근 운동을 열심히 해주면 혈액순환이 잘 되는 것은 물론 내장 지방도 연소되며, 원인 불명인 생리통도 완화시킬 수 있다.
대충 이정도만 하겠습니다
제 답변이 도움 되셨음 합니다 - 한때 저도 뱃살에 대한
무서운 압박감이 있었습니다 ㅠ_ㅠ 아무쪼록 힘내세요 !!다이어트벨트
다이어트...아주 급합니다(내공50!)