제가 어떻게 해야 살을 뺄 수 있을까요ㅠㅠ? 도와주세요..
경희다이어트체질별 놓고가요
도움이나마 되시길
운동할때 녹차!!지방을 분해해준답니다
걷기 하루 1시간이상 권장합니다
폭식하지마세요
{1}A형,
야채 중심의 식사,생선을 고기로 바꾸려는 노력
①특성
♠민감한 소화기관, 약한 면역체계를 가지고 있으며, 정신적 스트레스에도 약한편 ♠위험질병 : 암(특히 위암, 유방암), 악성빈혈, 고혈압, 심장병, 대장염, 간 및 쓸개 의 질환, 당뇨병, 천식, 급성관절염, 위염.
②식사(Advice)
1)효과적인 식품
♠대표식품 : 대구, 고등어, 두유, 두부, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무
♠채소 : 위산부족을 예방
♠올리브 오일 : 콜레스테롤치를 저하시킴
♠파인애플,체리 : 칼로리 연소를 도움
♠과일 : 근육 조직을 활성화시키는 곡류의 기능을 높여주는 기능
♠레몬즙 : 소화기과에 쌓여 있는 점액을 깨끗하게 해 배출을 좋게 함
♠진저 : 위산분비 촉진
♠카모마일 허브티 : 릴랙스 효과
♠한잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차
2)대표적인 식품
♠대표식품 : 고기, 유제품, 감자, 피망. 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나
♠유제품 : 신진대사를 방해(요구르트 제외)
♠불에 탄 고기, 소금에 절인 발효식품 : 발암성 질산염이 들어있어 위암을 유발함
③운동
♠요가, 명상 등 기분을 안정시킬수 있는 운동
♠사람들과 경쟁하지 않아도 되는 온화한 운동
♠심한 유산소 운동(하이킹, 수영, 스트레치 등)은 피함
♠가벼운 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3 ~ 4회 실시
{2}B형,
다양하고 풍부한 재료로 식생활을 즐겁게
①특성
♠여러 면에서 균형을 잘 잡고, 면역성과 소화기관이 튼튼.
♠다양하고 풍부한 재료를 이용한 식생활을 즐길 수 있음
♠위험질병 : 루게릭병, 루푸스, 다발성 경화증, 소아형 당뇨병, 만성피로증후군 .
②식사(Advice)
1)효과적인 식품
♠대표식품 : 양고기, 붉은살 고기, 정어리, 치즈. 요구르트. 시금치, 가지, 무, 피망, 바나나, 허 브티, 녹차, 주스
♠순무, 고기, 달걀, 유제품 : 신진대사 효율을 높이고, 몸무게를 줄이는 효과
♠대구, 고등어 등 지방이 있는 원양어
♠올리브유 : 소화 흡수를 도와줌(이틀에 한번, 한 큰술 정도)
♠생강, 카레가루, 고추 : 신진대사를 활발하게 함
2)대표적인 식품
♠대표식품 : 옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루 제품, 토마토, 참기름, 갑각류
♠옥수수, 땅콩, 들깨 : 레크틴이 B형의 신진대사를 저하시킴, 밀가루와 같이 먹으면 대사의 효율이 더욱 악화되어 제대로 소화가 되지 못한 채 지방으로 축적됨
♠닭고기 : 레크틴이 B형의 혈액을 응집시킴
③운동
♠심하지 않은 테니스나 에어로빅 등 적당히 다른사람과 함께 즐길수 있는 운동
♠심하게 몸을 움직일 수 있는 운동은 1주일에 3회, 릴랙수 효과가 있는 운동은 1주 일에 2회
♠약간 심하게 운동을 할 때는 반드시 운동 전 스트레치 등 워밍업 필요
{3}O형,
고기중심의 식사와 격한운동을 병행
①특성
♠튼튼한 소화기관과 면역체계
♠지나치게 강한 면역체계로 인해 자가면역질환이나 알레르기 질환에 걸릴 위험이 높음
♠위험질병 : 위궤양, 십이지장궤양, 궤양성 대장염
♠혈액 응고 장애 : 엽록소가 많이 함유돼 있는 녹색채소 섭취가 도움이 됨
♠근육조직을 다소 산성으로 유지하여 칼로리 소비력을 증가시킴 .
②식사(Advice)
1)효과적인 식품
♠대표식품 : 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브로콜리. 마늘, 무화과 열매
♠고기 : 위산이 많아 고기를 잘 소화시킴
♠채소나 과일(매실, 살구, 건포도) : 위산과다 방지
♠브로콜리, 시금치 : 비타민 K의 혈액정화 기능
♠파인애풀 주스 : 붓기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지
♠로즈계열의 허브티
2)대표적인 식품
♠대표식품 : 옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
♠빵이나 파스타 같은 곡류, 두류 : 레크틴이 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 함
♠커피 : 위산분비를 촉진하므로 제한
♠유제품 : 유제품 제한으로 인해 부족한 칼슘을 보조제로 보충해야 함
③운동
심장 박동수를 적당이 올려주는 유산소운동
{4}AB형,
소량의 고기와아채두부를섭취, 밀가루음식줄이기
①특성
♠AB형의 유전자는 A형, B형의 양쪽 성질을 모두 계승
♠고기에 대한 순응성이 있으나(B형의 성질), 위산이 적어(A형의 성질) 고기를 대사시키 지 못해 지방으로 축적
♠비교적 민감한 소화기관, 면역체계는 A형과 유사
♠위험질병 : 암, 심장병, 고혈압, 만성 위염, 악성빈혈
♠근육조직이 다소 알칼리성일 때 가장 효율 좋게 칼로리를 연소시킴 .
②식사(Advice)
1)효과적인 식품
♠대표식품 : 양고기, 고등어, 치즈, 백미, 현미, 컬리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위, 두부, 유제품 (요구르트), 달걀, 녹색야채
♠알칼리성이 강한 과일(포도, 매실)
♠적포도주, 커피 ; 위산분비 촉진
♠허브티(카모마일, 진저, 로즈힙) : 면역성을 활발하게 해줌
♠비타민 C 알약 : AB형은 위산이 적으므로 비타민 C가 보조식품으로 효과적 (단, 하루 1000㎎ 이내)
♠로즈계열의 허브티
2)대표적인 식품
♠대표식품 : 국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지
♠산성식품 : (예) 밀가루
③운동
♠심신을 안정시키는운동
♠심하지 않은 유산소 운동(태극권, 요가 등)
♠가벼운 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3 ~ 4회 실시
{1}물병자리(1월21일~2월19일)
①나의 타입은
◆매우 지적인 성격을 가지고 있다.
◆배가 많이 고플 때까지 안 먹고 참는 타입이다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆이국적인 요리로 자신을 표현하고자 하는 경향이 있다.
◆많이 익숙하지 않은 멕시코 음식이나 타이음식, 중동음식 등을 즐기는 경향이 있다
③내가 과식을 하는 진짜 이유는:
◆물병자리는 지적인 경향이 강하여 육체적인 필요를 무시할 때까 많다. 예를 들면 컴퓨터 채팅이나 재미있는 대화에 빠져 배가 많이 고플 때까지 식사를 하지 않는 수가 있다.
이러한 경우 과식을 하게 되고 또 관습적인 것을 싫어하기 때문에 밤늦게 식사를 하기도 한다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆의학적으로 조제된 약이나 채식주의자들의 식이 요법 또는 신진대사를 자극, 호르몬 기능을 활성 화하는 식단 등 비교적 안전한 다이어트 방법이 효과적이다.
◆나에게 맞는 운동은 축구, 농그, 포크댄스, 요가 등
⑤Short Advice
◆최신의 다이어트 방법을 실행하는 것이 좋다.
{2}물고기자리(2월20일~3월20일)
①나의 타입은
◆세련된 감정을 가지고 있다.
◆초코렛,커피,콜라 등 카페인이 든 음식을 좋아한다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆영양섭취에 관한 것보다는 감정적인 것에 많은 관심이 있다.
◆창조적인 음식을 좋아한다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는:
◆물고기자리는 환경에 강하게 영향을 받기 때문에 취향이 다른 사람과 함께 있게 되면 기죽어 마구 먹어대는 경향이 있다.
◆또 이상적인 관계에 집착을 하기 때문에 사랑문제나 치열한 승부싸움을 하게 되면 아주 강한 과식 욕구를 느낀다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆과식을 하는 친구끼리 서로 돕거나 당신에게 강 하게 충고할 수 있는 친구에게 다이어트 감시를 부탁하는 것이 좋다.
◆탄수화물과 저지방 단백질로 구성된 다이어트 식 단을 선택하는 것이 좋고 싱싱한 야채나 과일을 충분히 섭취한다.
◆나에게 맞는 운동은 춤, 테니스, 요가 등이다
⑤Short Advice
◆다이어트 할때 친구와 함께 시도하는것이 실패율 이 적다.
{3}양자리(3월21일~4월21일)
①나의 타입은
◆도전정신이 강하다.
◆자극적인 음식을 좋아한다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆단 음식보다도 맛이 강한 음식을 선호한다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는:
◆양자리 성격상 권태로움을 참을 수 없다. 생활에 신선한 자극이 없다면 활기를 잃어 우울해져 이것을 해소하고자 강렬한 음식 즉 자극적인 음식을 찾게 된다.
◆음식을 빨리 먹는 습관이 있어 급히 삼키고 포만감을 얻지 못하여 더욱 먹게 되는 경우가 있다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆도전을 좋아하는 양자리에게 가장 효과적인 다이 어트 방법으로는 건강을 유지하면서 빠르게 다 이어트 하는 식이요법이다.
◆나에게 맞는 운동은 강도가 높은 운동이다
⑤Short Advice
◆친구와 함께 다이어트를 하는 것이 좋다. 이유는 양자리의 경쟁심을 자극하고 시작이 시들해지는 것을 막을 수 있기 때문이다.
{4}황소자리(4월21일~5월21일)
①나의 타입은
◆지속적인 것을 좋아하고 변화를 싫어한다.
◆단 것을 좋아하는 미식가가 많다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆천천히 음식의 맛을 충분히 즐기는 감각적인 식사를 하는 경향이 있다.
◆맛 뿐만 아니라 음식의 외형도 매우 중요하게 여겨 실제로 유명한 요리사가 황소자리중에 많다고 한다.
◆단 것을 매우 좋아하여 상큼하고 달콤한 디저트에 약해지는 경향이 많다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는:
◆변화를 싫어하는 황소자리는 이 변화의 시기에 충동적으로 고칼로리 음식을 찾게 되는 경우가 많다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆맛을 매우 중요하게 여기는 경향이 있기 때문에 저칼로리이면서 맛있는 식단을 준비하여 다이어 트를 하면 성공할 수 있다.
◆과일과 저지방 유제품을 꾸준히 먹는다.
◆나에게 맞는 운동은 댄스, 발레, 요가, 걷기 등이 다
⑤Short Advice
◆꾸준히 일을 진행하는 성격이므로 서두르지 말고 한달에 2kg 정도를 감량하는 것이 좋다.
{5}쌍둥이자리(5월22일~6월21일)
①나의 타입은
◆항상 육체적, 정신적으로 앞서 나간다.
◆끼니를 거르는 군것질파가 많다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆매우 빠르게 움직이는 쌍둥이 자리는 앞서나가지 만 이런 성격으로 좋은 영양 상태를 유지하기가 어렵다.
◆인스턴트 식품과 군것질을 좋아하여 끼니를 많이 거른다.
◆푸짐한 요리와 샴페인 등을 즐긴다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는:
◆과로하는 경향이 있고 사람들과 즐기는 것을 매우 좋아하여 잠을 제대로 자지 못하는 경우가 많다. 이런 경향 때문에 살이 찌기 쉬운 단 음식과 과자류를 많이 먹고 잠을 깨기 위해 설탕과 프림을 많이 넣은 커피를 자주 마시게 된다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆과학적으로 증명이 된 체중감소법 등이 쌍둥이 자리의 다양한 호기심을 만족시키고 효과적인 다이어트 방법을 제공할 것이다.
◆소량의 음식을 여러 번에 걸쳐 먹는 것이 좋다.
◆나에게 맞는 운동은 전문가가 권해주는 운동이 좋다.
⑤Short Advice
◆군것질을 줄이고 열량이 낮은 음식을 조금씩 자 주 먹는다.
{6}게자리(6월22일~7월23일)
①나의 타입은
◆모성본능과 연관되어 있다.
◆먹어서 스트레스를 풀려는 경향이 크다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆먹는 것으로부터 안정감을 얻으려는 경향이 크다.
◆국수나 아이스크림과 함께 나오는 치즈, 크림 수 프, 스튜 등을 좋아한다.
◆어린이들이 좋아하는 음식을 좋아한다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는:
◆게자리는 매우 분위기를 잘 타는 성격이므로 분위기에 맞쳐 음식을 먹는 경향이 크다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆일주일에 1kg 정도 체중감량계획을 세운다. 탄수 화물과 단백질 섭취를 줄이고 스트레스를 받을 때는 저지방 요구르트나 과일 등을 먹는 것이 좋다.
◆다른 방법으로는 좋아하는 음식을 가볍게 먹고 대신 야채나 과일을 많이 먹는 것이다.
◆나에게 맞는 운동은 수영, 에어로빅, 요가 비디오 테이프를 이용한 운동이다
⑤Short Advice
◆어떤 별자리보다 성취 능력이 강하므로 세세히 다이어트를 실천해 나가는 것이 중요하다.
{7}사자자리(7월24일~8월23일)
①나의 타입은
◆귀족적인 본성이 강하고 매우 민감한 경향이 있다.
◆음식의 질과 맛을 따지는 분위기파이다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆귀족적인 본성이 강하고 매우 민감한 경향이 있다.
◆음식의 질과 맛을 따지는 분위기파이다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는:
◆자신만만한 외관과는 달리 사자자리는 다른 사람 의 의견에 매우 민감하다. 그래서 스트레스를 받거나 하게 되면 음식으로 해소하려는 경향이 강해 군것질을 하게 되고 이 것이 바로 비만과 연결이 된다.
◆일 중독자들이 많아 사무실에서 많은 시간을 보 내기 때문에 피곤을 쫓기 위해 초코렛 등을 많이 먹는다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆균형있게 잘 짜여진 저지방 식이요법을 실행한 다. 외식시에는 취향에 맞는 저칼로리 음식을 먹는다.
◆나에게 맞는 운동은 산책, 에어로빅, 하이킹, 라켓볼 등이다
⑤Short Advice
◆무리한 다이어트 목표를 세우지 말고 무난한 다 이어트 방법을 선택한다.
{8}처녀자리(8월24일~9월23일)
①나의 타입은
◆호기심이 많고 여행을 좋아한다.
◆갓 구운 빵을 좋아하는 탄수화물파가 많다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆추수나 자연과 연관된 음식을 선호한다. 그러나 지나치게 건강을 생각하여 자칫 체중 증가를 유 발하기도 한다.
◆갓 구운 빵이나 맛 좋은 것만을 찾는 경향이 있다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는?
◆처녀자리는 외국여행을 좋아하는 경햐이 크고 호 기심이 강해서 여러 요리의 시식 기회를 놓치지 않는다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆자세한 메뉴과 다양한 음식으로 짜여진 식단이 좋다.
◆건강에 신경을 많이 쓰는 본성 때문에 과학적으 로 짜여진 식이요법을 따르는 것이 효과적이다.
◆싱싱한 채소로 만든 샐러드도 처녀자리에 좋은 식단이다.
◆나에게 맞는 운동은 건강에 좋고 과격하지 않은 산책이다.
⑤Short Advice
◆꽉 짜여진 다이어트 식단으로 실천한다.
{9}천칭자리(9월24일~10월23일)
①나의 타입은
◆사교의 화려함을 따지는 우아파이다.
◆화려함을 좋아하기 때문에 음식도 우아한 음식을 좋아한다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆우아한 음식을 선호를 하며 음식을 먹는 장소와 테이블 세팅도 우아한 것을 좋아한다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는?
◆천칭자리는 낭만적인 관계를 중요하게 여기기 때문에 이것이 깨지면 환멸까지 느끼게 된다. 이런 시기에 엄청난 양의 음식을 먹게 된다.또 이럴 때 매우 신경질적인 식사를 하게 된다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆천칭자리는 패션과 아름다움에 대한 관심이 크기 때문에 집안의 간식거리를 다 치우고 다이어트 를 시작할 수 있다.
◆예쁜 식탁보가 깔린 식탁에서 다이어트 음식을 먹는다면 편안함을 느낄 것이다.
◆나에게 맞는 운동은 육체적으로 게으르기 쉽기 때문에 테니스나 농구, 에어로빅 같은 사회적인 운동이 좋다.
⑤Short Advice
◆다이어트 식단이라도 예쁘게 차려 먹고 친구의 격려가 큰 도움이 된다.
{10}전갈자리(10월24일~11월22일)
①나의 타입은
◆음식을 포함한 삶의 모든것에 열정이 있다.
◆좋아하는 것을 매일 먹는 의지파이다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆좋아하는 음식이 있으면 매일 먹는 경향이 있다. 그러나 어떤 음식에 대해 좀 지나치다 싶으면 강한 의지로 억제함으로써 음식에 대한 좋은 취향을 지켜나간다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는?
◆전갈자리는 직업적인 문제나 개인적인 문제가 불확실할 때 지나친 걱정을 하게 된다. 이때에 과식을 함으로써 이것을 무마하려구 한다. 즉, 음식으로 대리 만족을 얻는 것이다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆전갈자리는 의지가 매우 강한 편이라 마음만 먹 으면 그것을 기정사실화 시킨다.
그래서 건강식 식단과 엄격한 식이요법이 적합 하고 또 다른 방법은 자신이 좋아하는 음식을 먹 는 대신 그 양을 조절하는 방법도 있다.
◆변비가 많이 생길 수 있으므로 다이어트 식단에 섬유질 식품을 반드시 포함시킨다.
◆나에게 맞는 운동은 도전적인 스포츠 종류로 전 갈자리의 경쟁심을 충분히 자극시켜 큰 효과를 볼 수가 있다.
⑤Short Advice
◆엄격하게 음식의 양을 조절하는 것이 좋다.
{11}사수자리(11월23일~12월21일)
①나의 타입은
◆낙천적인 성격이기 때문에 많이 참지만 속박은 참지 못한다.
◆많으면 많을수록 좋은 과식파가 많다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆사수자리는 먹는 것을 포함하여 모든 것을 크게 다루는 경향이 있다.
◆커다란 흥미와 함께 맛있는 음식이 많으면 많을수록 좋아하여 외국음식에 매료되기도 쉽다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는?
◆속박된 것을 느끼면 상심한 마음에 음식을 많이 먹게 된다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆지적으로 세련된 사수자리는 자신이 믿고 신뢰할 만큼 과학적 이론에 근거한 체중감량법을 선택 하여 실행을 하고 저칼로리의 음식을 선택하여 먹는다.
◆열광적인 본성때문에 의욕적으로 다이어트를 실 행할 것이다.
◆나에게 맞는 운동은 규칙적인 달리기나 산책, 하 이킹, 스키와 춤 등으로 자신의 감각을 만족시켜 주는 운동을 하는 것이 좋다.
⑤Short Advice
◆저칼로리 음식으로 색다르게 요리하여 먹는다.
{12}염소자리(12월22일~12월19일)
①나의 타입은
◆목표지향적이라서 음식을 그리 중요하게 여기지 않는다.
◆패스트푸드, 냉동식품, 외식 등으로 간단하게 때 우는 경향이 많다.
②음식을 볼때의 나만의 독특한 경항
◆효과적으로 일을 진행하기 위해서 혼자서 식사를 할 때 빠르고 간편한 음식을 선호한다. 그렇다고 염소자리가 멋있는 요리를 즐기지 않는다는 것은 아니다.
③내가 과식을 하는 진짜 이유는?
◆염소자리는 장래에 대한 걱정을 할때 음식으로 위안을 받으려 하는 경향이 있고 행복한 상황이라도 너무나 바빠서 음식에 세심하게 신경을 쓸 수 없지 때문에 살이 찔수가 있다.
④나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아라!
◆질서와 통제를 잘 따르므로 잘 짜여진 체중감소 계획을 선호하며 살빼기 모임을 갖거나 다이어 트 전문가로부터 충고를 참고하여 하는 것이 효 과적이다.
◆나에게 맞는 운동은 자전거나 등산, 조깅, 미용체조 등 유산소 운동이 효과적이다.
⑤Short Advice
◆질서정연한 다이어트 계획아래 칼슘섭취를 충분 히 해준다.
{1}살이 쉽게 빠지는 태양인
①특성
1)인구분포:거의희박
2)외모
♣용모가 뚜렷하고 살이 비후하지 않다.
♣목덜미가 굵고 실하며 머리가 크다.
♣엉덩이가 작다.
♣가슴 윗부분이 발달하였다.
♣다리가 위축되어 서있는 자세가 불안하다.
♣하체가 약하여 오래 걷거나 서 있기가 불편하다.
3)성격
♣사회적 관계에 능하고, 상대방을 어려워하거나 꺼려하지 않는다.
♣급박지심(조급함)이있다.
♣용맹스럽고 적극적이며 남성다운 성격이다.
♣제멋대로이고 후회할 줄 모른다.
♣독선적이고 계획성이 적으며 치밀하지 못하다.
②다이어트식단
1)아침 식단 1 : 모과차 한잔, 자몽 1/2쪽(기관지가 약한 체질) & 식단 2 : 토마토 2개, 기름 뺀 베이컨 2쪽
2)점심 식단 1: 메밀국수, 오이나 양상추B & 식단 2: 삶은 감자 1개, 오렌지 1개, 콩요리 100g
3)저녁 생선 100g, 감자 100g, 옥수수 50g, 바나나 1개 또는 감 1개
③약재
근육과 뼈를 강화시키는 오가피를 차로 마시는 방법이 있다.
④효과적인운동
누워서 다리를 세운 채 한 쪽 발목을 다른 쪽 무릎에 올려놓은 다음 허리를 뒤튼다. 다리를 바꿔가며 매일 10 ~ 20회 반복한다.
⑤다이어트 포인트
♣기름진 육류는 피하는것이 좋다.기운이 쉽게 움직여서 실수가 많기 때문에 해산물과 채소류로 화를 삭이는 것이 중요하다.
♣몸에 열이 많기 때문에 더운 성질이 있는 음식은 가급적 피하는 것이 좋다.
♣스트레스를 받으면 폭식을 하게 되는 체질이므로 평소에 감정 조절과 관리에 신경을 써서 폭식을 하지 않도록 미리 예방해야 한다.
♣냉탕과 온탕을 30초 ~ 1분 정도 번갈아 오가는 전신욕도 신진대사를 위해 좋은 방법이다.냉탕으로 시작해 냉탕으로 끝내는 것이 좋다.
{2}체중감소NO!!운동 하자!! 태음인
①특성
1)인구분포:50%
2)외모
♣키가 크고 체격이 좋다(간혹 수척한 사람도 있으나 골격만은 건실하다)
♣목덜미의 기세가 약하다.
♣허리부위의 형세가 성장하여 서 있는 자세가 굳건하다.
♣온몸에 살이 붙어 있어 땀이나고 허리, 엉덩이. 허벅지가 거의 일자인 형이다.(흔히 직사각형 몸매라고도 불린다.)
3)성격
♣보수적이어서 변화를 싫어한다.
♣겁심(조심성)이 있다, 겁심이 가라앉으면 안정되고 믿음직스럽게 일을 처리하지만, 어떤 일이든 해보기 전에 겁을 내거나 조 심이 지나치면 아예 아무 일도 못한다.
♣물욕지심이 있다. 자기 것에 대한 애착이 지나치면 집착이 되고 탐욕이 된다.
♣꾸준하고 침착하여 맡은 일은 꼭 성취하려고 한다.
②다이어트식단
1)아침 식단 :율무차 1잔 또는 칡차 1잔, 시리얼 25g
2)점심 식단 1: 콩수프, 빵 1개 & 식단 2: 볶은 버섯 50g, 과일(수박, 자두, 살구, 배) 2쪽
3)저녁 식단 1: 생선(조기, 명태, 민어, 오징어) 200g, 사과나 배 등을 곁들인 요구르트 & 식단 2: 스테이크(또는 닭고기) 150g, 오렌지 1개 또는 감자 100g 개
③약재
태음인은 기관지가 약한 체질로서 녹용이나 칡, 오미자차, 근경(도라지),맥문동의 약재가 건강에 도움이 된다. 이러한 약재의 처방으로 비만치료제가 형성된다. 이뇨작용과 저항령이 커지는 율무차를 자주 먹으면 매우 좋다. 단, 변비가 있는 사람은 율무를 피하는것이 좋다.
④효과적인운동
양손을 뒤로 짚고 무릎을 세워 앉은 자세에서 온몸을 들어올린다. 몸에 무리가 가지 않을 정도로 횟수를 늘려가면 반복한다.
태음인은 겁이 많고 가슴이 잘 두근거리므로 조깅과 같은 발을 땅에 붙이고 하는 운동이 적합하고, 과격한 운동은 맞지 않는다.
⑤다이어트포인트
♣움직이는 것을 싫어하는 체질이므로 평소에 신경을 써서 몸을 많이 움직여야 한다. 그리고, 규칙적인 운동으로 서서히 살이 빠지는 체질로 바꿔나간다.
♣다른 사람보다 조금 먹는 습관을 길들이고, 이것이 어렵다면 남들만큼만 먹는 습관을 들인다.
♣한증막이나 사우나에서 땀을 빼는 것이 좋다.
{3}상체비만스타일 소양인
①특성
1)인구분포:30%
2)외모
♣가슴부위가 성장하여 충실하다. ♣엉덩이 부위가 빈약하여 앉은 모습이 외롭게 보인다. ♣하체가 가벼워서 걸음 걸이가 날렵하다. ♣배꼽 부분에 지방이 몰려있은 경우가 많다. 3)성격
♣솔직 담백하고 의협심이나 봉사정신이 강하다. ♣구심(두려워하는 마음)을 항상 가지고 있다. ♣성격이 급하고, 매사에 시작은 잘 하지만 마무리가 부족하다. ♣편사지심이 있다.(즉, 밖의 일에만 신경쓰고 안을 다스리지 않는다) ♣지구력이 부족하여 싫증을 잘 내고 체념을 쉽게 한다. ♣굳세고 날래며, 일을 꾸리고 추진하는데 능하다.
②다이어트식단
1)아침 식단 1: 오렌지 주스 1잔, 계란(스크렘블)1 ~ 2개 & 식단 2: 오이 1개, 빵 1개 & 식단 3: 기름 뺀 베이컨 2쪽, 빵 1개
2)점심 식단 1: 찐감자 1개, 사과 1개 & 식단 2: 딸기 100g, ,감자 100g
3)저녁 식단 :돼지고기 100g, 보리밥(또는 현미밥) 1/2그릇, 오이/배추/상치/가지/미나리 등의 반찬
③약재
소양인의 질병은 방광이나 자궁 질환이 많고 장애가 많으면 산후 상체 비만이 자주 나타난다. 식욕을 억제하고 음기를 보해주는 숙홍과 허리관절을 강화시키는 '우슬', '독활', '속단' 등의 약재를 첨가한 처방으로 비만치료를 하게 된다.
④효과적인운동
팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기를 몸에 무리가 가지 않는 한도 내에서 횟수를 늘려가며 실시한다.
반복적인 운동보다는 배드민턴처럼 생각하면서 즐길 수 있는 운동이 적당하다.
⑤다이어트포인트
♣몸속에 열이 많기 때문에 가열된 음식이 들어오면 좋지 않다. 그러므로 미지근하거나 차가운 성질의 음식과 약이 좋고 약도 식혀서 먹는 것이 좋다.
♣미지근한 물에서 목욕을 하고 목욕후에는 푹 자는 것이 효과적이다.
{4}하체비만스타일 소음인
①특성
1)인구분포:20%
2)외모
♣앞으로 수그린 모습으로 걷는 사람도 많다.
♣가슴둘레를 싸고 있는 자세가 외롭게 보이고 약하다.
♣엉덩이가 크고 어깨가 좁은 형이다.(다른 말로 서양체형이라고 부르기도 한다.
3)성격
♣내성적이고 여성적이기 때문에 적극성이 적고 추진력이 약합니다.
♣질투심이나 시기심이 많고, 한번 감정이 상하면 오랫동안 풀리지 않는다.
♣유순하고 침착하다.
♣불안정지심이 있다.
②다이어트식단
1)아침 식단 : 쑥차나 당근즙, 토마토(또는 복숭아)
2)점심 식단 1: 빵 1개, 치즈 100g, 건포도 1찻술 & 감자 1개, 옥수수 1개 & 시금치나 야채수프, 토마토 1개나 샐러드
3)저녁 식단 :감자 100g, 당근 100g, 닭고기 150g 또는 생선(가자미, 민어, 굴비) 150g
③약재
소음인은 과민하여 신경성 질환이 많고 작은 일에도 세심하며, 몸이 찬 체질이다. 그러므로 한방요법으로는 인삼이나 부자, 계피, 백출 등의 따뜻한 약재를 이용하여 비만치료를 하고 있다.
④효과적인운동
한 쪽 다리를 뒤로 뻗는 운동을 하루 수회씩 반복하고 점점 늘려가면 소음인의 허벅지는 날씬해진다.
다리가 튼튼하고 상체가 약하기 때문에 하체운동을 위주로 한다.
⑤다이어트포인트
♣소화기가 약한 체질이므로 차가운 음식이나 성질이냉한 음식은 피한다. 그리고 음식을 가열해서 섭취함으로서 약한 소화기능 을 도와준다.
♣풋과일은 피한다.
♣땀을 흘리는 것이 몸에 해로운 소음인은 더운 목욕이나 장시간 목욕을 피한다. 가볍게 샤워를 하거나 몸에 무리를 주지 않는 중온 반목욕이 좋다.경희다이어트
제가 어떻게 해야 살을 뺄 수 있을까요ㅠㅠ? 도와주세요..